„Achtsamkeit heißt, staunend in den Nachthimmel zu schauen und die funkelnden Sterne wahrzunehmen – bevor unser Verstand sagt: Das ist der große Wagen.“ Christopher Germer

Fühlen Sie sich manchmal getrieben durch die Hektik des Alltags? Droht Ihnen an manchen Tagen die Arbeit und der Stress über den Kopf zu wachsen? Und finden Sie wenig bis gar keine Zeit

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, zur Ruhe zu kommen und abzuschalten?

Kleine Achtsamkeits-Rituale können Ihnen helfen, zwischendurch etwas Geschwindigkeit herauszunehmen und sich wieder auf sich und ihre Kraft und Stärke zu besinnen.

Bewusst die Hände waschen: spüren Sie die Wärme des Wassers, fühlen Sie die Seife auf Ihrer Haut und das Knistern des Papierhandtuchs.

Trinken Sie einen Schluck Kaffee, Tee, oder Wasser und behalten Sie ihn einen Moment im Mund: Nach was schmeckt es?

Nehmen Sie die Hände von der Tastatur und atmen Sie tief ein und aus. Spüren Sie Ihre Füße am Boden, Ihre Hände, Ihren Rücken, Ihren Kopf.

Solche und ähnliche Achtsamkeits-Rituale können Sie leicht und schnell – auch mehrmals täglich – in Ihren Alltag einbauen.

Bewerten Sie dabei nicht, was Sie sehen, schmecken, riechen, fühlen. Lassen Sie es einfach so sein, wie es ist. Seien Sie achtsam!

Achtsamkeit bedeutet, im jetzigen Augenblick präsent zu sein und die Aufmerksamkeit ganz auf das zu richten, was gerade IST, ohne zu bewerten.

Probieren Sie es gleich aus: Legen Sie die Hände in den Schoß, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Spüren Sie, wie kühl sich Ihr Atem in der Nase anfühlt?